makaron oliwa

[...] owsiane(90g)<B11;T6;W56;WE329> 2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251> 3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77 4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23> Po treningu znowu mięcho/ryba i ryż/makaron Kolacja 1.Jaja kurze(250g)<B27;T21;W1;WE303> 2.Oliwa z oliwek(10g)<B0;T10;W9;WE88> Na ostatni posilek możesz dać ser twarogowy

Witam Moje sugestie: I Owsiane Jaja Jabłko II Sałatka - łosoś, dużo warzyw z oliwą z oliwek do tego jogurt naturalny III Pierś z kurczaka grillowana Ryż brazowy TRENING Bezpośrednio po bulk V Pierś z kurczaka Makaron durum Warzywa VI Schab Sałatka warzywana z olejem lnianym VII Ser twarogowy półtłusty Warzywa Zmieniony przez - [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg OK. 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb [...]

[...] Przed treningiem 15,30 tuńczyk ryż brązowy razem BTW 26 2 61 (jeśli sie nie myle to tyle jest tłuszczu w tunie po odlaniu tłuszczu) Po treningu ok.18 60g glukozy po 30 min makaron ser biały razem BTW 25,5 7 110,5 Przed snem ok21,00 ser biały oliwa z oliwek razem BTW 27 15 5 Razem: BTW 156g białka , 81 tłuszczy, 392g węglowodanów CZekam z [...]

[...] + serek wiejski z pomidorem Jeśli to na noc to ogranicz się do serka wiejskiego ewentualnie twarogu. Oczywiście nie jem codziennie tego samego, zamieiam ryż na kasze lub makaron, kure zmieniam na indyka tuńczyka lub wołowine/ wieprzowine ok Tak samo warzywa jadam różne... Prosze o opinie co do zarysu tej diety, nie chce dać sie zwariowac i [...]

Możesz spróbować tak: Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Pierś z indyka 100g Masło roślinne 6g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 150g Owoc ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer [...]

Nie wiem czy jest to pora zaraz po treningu ale przyjmujac ze nie :) spopkojnie mozesz zjesc ciemny makaron/brazawy ryz/ciemne pieczywo z np bialym serem plus do tego oliwa z oliwek albo inny nierafinowany olej :)

Nie wiem czy jest to pora zaraz po treningu ale przyjmujac ze nie :) spopkojnie mozesz zjesc ciemny makaron/brazawy ryz/ciemne pieczywo z np bialym serem plus do tego oliwa z oliwek albo inny nierafinowany olej :) na kolacje ?

[...] sie z dwoch dan zupa + drugie danieTLUSZCZE I WARZYWA , POSILKI CO 3 GODZINY 18-20 trening 20.30 - swg 56 (3 miarki)OD RAZU PO TRENINGU 22.00-23.00 - zazwyczaj ryz albo makaron z sosem,SER BIALY, ORZECHY NA NOC NIE OBJADAJ SIE WEGLOWODANAMI jestem bardzo zadowolony wynik przerosl moje najsmielsze nadzieje,a co najwazniejsze nie pojawil mi [...]

Witam Gainera spozywaj jedynie po treningu. Do diety dodaj koniecznie wiecej warzyw oraz tluszcze (oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy). Twoja dieta moglaby wygladac np. tak: I Jajka Chleb zytni razowy Jogurt naturalny Warzywa II Miecho Makaron razowy Warzywa III Kasza gryczana Miecho Warzywa Oliwa z oliwek TRENING Po treningu wypij [...]

[...] + puszka tuńczyka >>Dorzuć oliwę. Ryż zamień na brązowy lub paraboliczny. IV. posiłek 16:00 Paczka ryżu białego + jogurt + Gainer >> Wrzuć tu raczej jakiś makaron/ryż paraboliczny/kaszę gryczaną. Jako źródło białka np. pierś z kurczaka, czy jakąś rybkę. Do tego oliwa i warzywa. Gainera wypij bezpośrednio po treningu (40g węgli [...]

[...] posiłek Pierś z kurczaka z ryżem Twaróg Rodzynki jak dajesz pierś to twaróg niepotrzebny, wywal rodzynki(wysokie IG)ryż musi być brązowy/dziki zamieniaj go kaszami i makaronem razowym/durum, dodaj źródło tłuszczy- łyżkę oliwy i warzywa 18.00 piąty posiłek Jajecznica z 4 białek 2 żółtek Pomidorek marchewka Rozumiem że to potreningowy? [...]

[...] razem kcal 470kcal IV. 16:00 przed treningiem Ryz brazowy 100g/ok ser twarogowy chudy 100 g/tutaj daj pierś z kurczaka banan - 200 g/ok razem 611kcal V. po trenigowy makaron 100 g/ok piers z kurczaka- 100 g/ok rodzynki- 50 g/zbędne razem kcal610g vI. kolacja 20:30 ser twarogowy chudy 100 g/ok pomidor- 130 g/ok pestki z dyni- 50 [...]

[...] + chuda wędlina + masło a do tego serek wiejski lub brązowy ryż. III posiłek (obiad - posiłek przed treningiem) ryż lub suche ziemniaki + pierś kurczaka lub indyka IV posiłek (posiłek po treningu) makaron z chudą wołowiną + serek wiejski V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z oliwą lub biały ser z cynamonem czy teraz dobrze?

[...] czyli: Sniadanie: Platki owsiane 50g jogurt nat 200g twarog 150g pestki dyni , slonecznik otreby II sniadanie jajecznica 3jaja pomidor owoc Przed trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma treningu to staram sie nie jesc wegli z ryzu kaszy [...]

ok ale chodzi o podbijanie tł zdrowych oliwa, tłuste ryby i ww kasza, makaron razowy a nie jogurty.....

Za dużo kcal na tak małą wage. Ryż 3 razy pod rzad i to jeszcze w ilosci 150 gram to nie jest dobre wyjscie - urozmaicaj diete zamiennikami ryżu mogą być : makaron, ziemniaki, pieczywo... a 100 gram ryżu to maksymalna ilosc na jaka mozna sobie pozwolic w jednym posilku przy takiej wadze Ryż na kolacje to takze zły pomysł 7 jajek dziennie w takim [...]

tzn ryż moge zamieniac na makaron :) nie zbrzydnie mi się , bede łykał chociazby na chama;]mam motywacje chce zeby wakacje 2020-25 nalezały do mnie;) mam wiec bardzo dużo czasu :) a czy z oliwa mozna jakos mieszac bo watpie zebym do oliwy czy tunczyka sie przelamał przez całe zycie nie jadłem jajek zygałem na sam widok i zapach a muce teraz [...]

xxxino to nie żaden tasiemiec skupiaj się pełnowartościowym białku ryby, mięso, jaja, ser dobrej jakości ww kasza, makaron, ryż , płatki owsiane zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, pestki z dyni, itp nie zapomnij o warzywach i jak ułożysz dietę wróć

[...] owsiankę choć lepszy byłby ryż biały lub ziemniaki. Co do białka. to nie brałbym WPC tylko zjadł normalne, chude mięso. ostatni posiłek zjedz na pół godziny przed snem (twaróg, oliwa, warzywa). a w miejsce tego który jesz 3 godziny przed wstawiłbym ryż/kaszę/makaron i te nieszczęsne WPC (choć lepszym rozwiązaniem byłaby ryba/tuńczyk z puszki).